Image source: http://www.wanista.com/wp-content/uploads/2015/04/Screen-shot-2015-04-22-at-10.23.15-AM.png
Tidak, umumnya satu donat memang tidak akan menjadi kasus, tapi itu akan menciptakan kita ingin terus memakannya sangat ingin memakannya! Saya menatap tantangan yang ada di depan yang mungkin menjerumuskan saya bersama makanan yang sangat manis dan penuh lemak. Saya menahan diri bersama memesan satu buah dari kendaraan beroda empat lalu langsung pergi. Jika saya makan lebih dari satu, saya akan mendapatkan kasus.
Tentu saja Enda mengetahui makanan yang Enda makan dan dapat menciptakan Enda ketagihan. Itu semua adalah makanan yang sangat luar biasa (contohnya coklat, yang dapat mengirim Enda ke dunia lain hanya bersama sentuhan). Semua orang memiliki makanan favorit masing-masing. Kita sering fokus pada makanan yang seharusnya tidak kita makan dalam jumlah yang banyak atau yang dapat memicu rasa lapar, tapi bagaimana bersama makanan yang dapat memuaskan kita?
Rasa lapar terkadang berhubungan bersama emosi dan ketenangan, daripada rasa lapar perut yang sebenarnya.
Rasa lapar tersebut berhubungan bersama orang lain yang sedang makan dan waktu kita makan. Rasa lapar sering kali hanya dipicu sebab kita sedang berada di tempat tertentu dan sedang melakukan hal tertentu. Aroma adalah pemicu rasa lapar yang sangat kuat. Jadi bersama semua tanda yang salah tersebut yang menciptakan Enda ingin makan, apa yang akan Enda lakukan?
Hal yang saya lakukan agar tetap kenyang adalah bersama selalu menyiapkan air minum di samping saya sepanjang waktu. Saya juga makan setiap 3-4 jam, jadi saya tidak akan mendapatkan sinyal lapar palsu yang akan menciptakan saya terjerumus. Saya menikmati makanan yang lebih sehat. Serat dan protein adalah kandungan yang memerlukan proses pencernaan lebih lama daripada karbohidrat biasa. Pada dasarnya waktu yang tepat adalah segalanya.
Tubuh Enda mengolah karbohidrat dalam 30-120 menit setelah Enda makan. Selama jam kedua hingga keempat, tubuh Enda mengolah protein, sementara jam keempat hingga keenam tubuh Enda mengolah lemak. Inilah pentingnya mengonsumsi makanan yang lengkap setiap kali makan dan tidak menunggu lebih lama dari empat jam untuk makan. Saya memiliki banyak makanan favorit yang dapat mengatasi rasa lapar sekarang, tapi untuk menghemat waktu, saya ungkapkan kepada Enda 15 makanan yang wajib ada di piring. Makanan ini pada umumnya kaya akan serat, protein, atau keduanya dan mungkin mengandung lemak yang sehat.
1.Sayuran dan buah sangat baik untuk mengatasi rasa lapar Enda. Mereka bagus untuk mengatasi virtual Enda pada makanan tertentu dan harganya tidak lebih mahal dari makanan cepat saji. Apakah Enda ingin memotong sendiri sayuran dan buahnya atau membeli yang sudah terpotong-potong di toko, sayuran dan buah adalah pilihan baik untuk menggantikan camilan yang mengatasi rasa ngidam akan makanan
2.Selai kacang rasanya memuaskan dan cepat mengatasi rasa lapar. Sebagian selai kacang mengandung lemak sehat, protein, dan rasanya lezat. Saya suka mencampur selai kacang pada makanan mulai dari roti gandum hingga buah-buahan. Rahasia agar mentega kacang tersebut cepat meresap adalah bersama memanaskannya di microwave selama 15 -30 menit. Selai kacang tersebut juga dapat dicairkan untuk dipadukan bersama makanan lain.
3.Bubur gandum adalah makanan yang menenangkan. Ketika saya sedang marah atau sakit perut, saya akan makan bubur gandum. Saya lebih suka mencampurnya bersama susu daripada air supaya protein, vitamin, dan mineral bertambah. Saya suka makan bubur gandum sebagai snack saat malam hari dan mencampurnya bersama selai kacang, kayu manis, dan daun stevia mentah.
4.Sereal gandum utuh adalah cemilan manis yang baik yang renyah dan kaya akan serat dan vitamin B. Sereal gandum favorit saya adalah produk sereal dari Kashi. Pastikan bahan sereal tersebut berasal dari gandum utuh dan bukan bahan-bahan lainnya.
5.Susu bebas lemak adalah minuman penting bagi saya. Saya memilih susu organik sebab aneka macam alasan, dan menurut saya susu tersebut memberikan manfaat dalam penurunan berat badan saya.
6.Yoghurt adalah makanan penutup yang manis yang saya sukai. Saya lebih suka yoghurt yang tidak mengandung pemanis buatan. Saya juga menyukai yogurt Yunani sebab mengandung tambahan protein.
7.Roti, biskuit, dan pasta dari gandum utuh adalah bahan yang bagus untuk sandwich, snack, atau makanan Italia favorit Enda. Gandum mengandung serat dan memerlukan waktu lama untuk dicerna, sebagai akibatnya akan menciptakan Enda tetap kenyang dalam waktu yang cukup lama.
8.Jus dan saus tomat juga merupakan makanan yang penting. Saya umumnya kesulitan memenuhi kebutuhan sayuran saya. Kedua bahan tersebut dapat digunakan sebagai bahan untuk menciptakan sop dan saus pasta.
9.Jus buah murni akan menjadi minuman yang baik andai saja dicampur bersama air soda. Campuran itu akan menjadi mocktail yang segar. Terkadang minuman buah yang segar dapat mengatasi rasa lapar.
10.Popcorn adalah camilan yang dapat Enda buat bersama minyak yang sehat, seperti yang saya lakukan. Makanan tersebut rasanya lezat dan memerlukan waktu yang lama untuk menghabiskannya.
11.Makanan penahan lapar favorit saya adalah apel yang dicelupkan di dalam selai kacang yang sudah dicairkan. Perpaduan rasa manis dan asinnya benar-benar menyingkirkan rasa lapar.
12.Almond adalah snack sederhana yang dapat menahan rasa lapar Enda untuk sementara waktu. Almond kaya akan lemak sehat dan serat. Tapi saya tidak makan almond yang dibakar bersama tambahan minyak dan lebih memilih yang mentah.
13.Kayu manis menambah antioksidan dan rasanya pedas manis. Saya sering mencampur kayu manis bersama sedikit buah pala ke dalam susu hangat untuk mendapatkan minuman yang memuaskan seperti minuman-minuman yang dapat saya beli di kafe, tanpa membayar harga yang cukup mahal! Itu benar-benar menciptakan Enda kenyang dan minuman yang menenangkan sebelum tidur.
14.Kacang merah kaya akan serat dan mudah dicampurkan ke dalam salad dan tidak mengandung lemak.Tinggal menambahkan cuka dan bumbu favorit Enda ke dalam kacang merah yang sudah kering dan Enda siap memakannya.
15.Sebagian besar buah-buahan dapat mengenyangkan dan menjaga kalori. Buah-buahan akan menghilangkan virtual Enda pada makanan tertentu. Buatlah daftar buah apa saja yang sedang musim dalam satu bulan. Lalu cobalah buah-buahan musiman yang belum pernah Enda rasakan sebelumnya.
Enda mungkin memiliki bahan makanan Enda sendiri dan saya akan bersama senang hati untuk mendengarnya! Saya mencari pandangan baru-pandangan baru agar dapat tetap kenyang dan menurunkan berat badan. Saya harap daftar makanan penahan rasa lapar saya ini dapat membantu memberikan Enda beberapa pandangan baru baru.
Artikel 15 MAKANAN PENAHAN RASA LAPAR
Oleh SparkPeople.com | Healthy Living
Powered By www.facebook.com/laman.mengembangkan.info
Advertisement
